Есть две сложно совместимые истины: на ночь есть нежелательно и нельзя ложится спать голодным.Как тут быть?
Так говорят медики, и у них есть примерно тысяча и один аргумент в поддержку каждой из этих рекомендаций. Да, не стоит давать желудку большую нагрузку на ночь, но в то же время чувство голода не позволит вам нормально выспаться и быть бодрым с утра.
Если в активном потоке ежедневных дел вам сложно выкроить время на своевременный здоровый ужин, выбирайте правильные перекусы перед отходом ко сну. Правила ночной трапезы простые: ешьте небольшими порциями (не более 200 калорий) и выбирайте продукты с содержанием белков и здоровых жиров.
ТВОРОГ и творожные продукты
Этот кисломолочный продукт медленно переваривается и содержит белок. Не стоит подслащать творог медом или вареньем на ночь. Можно добавить несколько свежих или мороженных ягод.
БЕЛОЕ МЯСО — отличный перекус
Вареное филе курицы или индейки – отличный вариант для перекуса перед сном. В составе белого мяса есть глюкагон – пептидный гормон, который помогает организму расщеплять накопленные углеводы и жиры для будущей энергии. Красное мясо есть на ночь не рекомендуется.
КРЕКЕРЫ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ разового помола
Печенье из муки разового помола с ломтиками сыра или яблока позволят вам спать спокойно и не волноваться за свой желудок. Только соблюдайте правило небольших порций: не упаковка крекеров, а всего 2–3 штуки.
Свежие овощи
Овощи полезны, но не все из них стоит позволять себе на ночь. Отдавайте предпочтение сырой моркови, брокколи и огурцам: они низкокалорийны и питательны. Сложные углеводы в составе этих овощей обеспечат вам чувство сытости до утра. Огурцы, морковь и брокколи можно дополнить неострым хумусом. Он содержит витамин В6, который является обязательным компонентом для выработки мелатонина.
ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
Этот продукт содержит диетический белок, пробиотики и другие полезные питательные компоненты. Белок даст организму продолжительную сытость. Важно: чем меньше сахара в вашем йогурте, тем лучше. Выбирайте натуральный греческий.
ПРОДУКТЫ ДИЕТЫ B-R-A-T (BRAT)
BRAT – это бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Эти продукты безопасны для людей с расстройствами пищеварительной системы, поскольку они легко усваиваются. Для ночного меню эта диета также подходит. Бананы способствуют расслаблению мышц и выработке мелатонина с серотонином: то, что надо для сладкого сна.
Старайтесь избегать сладкой, жирной, острой и тяжелой еды в позднее время суток.
Всем здоровья!
Рекомендуем также:
