Высчитываем формулу похудения

Даже если вы не любите считать цифры, предлагаю все же дочитать эту статью. Хотя бы потому, что самые элементарные математические действия ниже, станут настоящим открытием для вашего здоровья и доступно визуализируют идеальные показатели потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов (без них никуда).

Для более точных результатов, необходимо хорошо знать свой вес и рост.

Для того, чтобы высчитать индивидуальную дневную норму потребляемых калорий, необходимо начать с формулы основного обмена веществ:
BMR=88+(13*вес) + (5*рост) – (6*возраст)

Но, если вы хотите избавиться от лишнего веса, дневное потребление калорий должно сократиться на 15%. Для этого, просто отнимите 15% от предыдущего результата (формула основного обмена веществ).

Отталкиваясь от этого результата (назовем его Х), высчитываем дневную норму белков, жиров и  углеводов: 

         Белки = (Х*40%)/4 = _____ г

         Жиры  = (Х*30%)/9 = _____ г

         Углеводы = (Х*30%)/4 = _____ г

Что теперь делать и куда бежать с полученными результатами, спросите вы?

Для начала, эти показатели можно контролировать и регулировать за счет продуктов. На первых этапах в этом помогут различные apps. Они всегда под рукой и на первое время значительно упростят вам жизнь в подсчетах:

https://apps.apple.com/ru/app/id341232718

https://apps.apple.com/ru/app/id946099227https://apps.apple.com/ru/app/id286906691
Весьма сложно и, скорее всего, практически невозможно держать себя в хорошей форме, потребляя много калорий при отсутствии активности (вождение машины не считается). Поэтому не буду оригинальной и закончу материал фразой:


занимайтесь больше любовью спортом


The post Высчитываем формулу похудения appeared first on Wafli.net.